भारत की सबसे बेहतरीन बैडमिंटन खिलाड़ियों में से एक साइना नेहवाल की फिटनेस का राज़ जानते हैं आप!

भारतीय बैडमिंटन स्टार साइना नेहवाल खेल की दुनिया का ऐसा सितारा है जिसने अपने करियर में एक मुकाम हासिल कर अपनी खेल प्रतिभा का लोहा मनवाया है। दुनिया भर के आलोचकों और प्रशंसकों को अपनी प्रतिभा का लोहा मनवाने वाली साइना ने भारत का नाम रोशन करने में कोई कसर नहीं छोड़ी।

17 मार्च को साइना नेहवाल 30 साल की हो रही हैं लेकिन इतने समय वे अब तक 24 इंटरनेशनल टाइटल जीत चुकी हैं। साइना अपने लंबे करियर में कई ऊंचाइयों और उतार-चढ़ावों से गुजर रही हैं, लेकिन उन्होंने हर समय अपने फिटनेस पर ध्यान दिया ताकि वे प्रतियोगियों को खेल के मैदान में पस्त कर सकें।

आज हम आपको साइना नेहवाल की फिटनेस का राज बता रहे हैं जिसको फॉलो करके वे हरदम फिट रहती हैं।

डायट -

अधिकांश विश्व-प्रसिद्ध एथलीटों की तरह, साइना भी नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन मानती है। वह कभी भी सुबह का भोजन यानि ब्रेकफास्ट को नहीं छोड़ती। एथलीट साइना नेहवाल पूरी तरह से जंक और ऑयली फूड से दूर रहती हैं।

हर दिन अपने व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए, साइना नाश्ते के लिए अंडे का बाहरी हिस्सा और ब्राउन ब्रेड खाती हैं, इससे यह सुनिश्चित होता है कि नाश्ते के बाद उनका शरीर बैडमिंटन प्रशिक्षण के लिए पूरी तरह से तैयार है।

साइना अपने दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ खाना पसंद करती हैं। वह सब्जी, ग्रिल्ड चिकन और लस्सी के साथ अधिकतम दो रोटी दोपहर के भोजन में शामिल करती है। दोपहर के भोजन में वह ये ध्यान रखती हैं कि उनका शरीर अनावश्यक वसा का उपभोग ना करें।

दोपहर के भोजन के बाद, साइना प्रशिक्षण से पहले और बाद में एक गिलास प्रोटीन शेक का सेवन भी करती हैं। उनके खाने का मेन्यू लगभग एक जैसा है, लेकिन सिर्फ रोटी कम या ज्यादा होती हैं। अगर साइना के पास विकल्प होता है तो साइना बेसन की कढ़ी, आलू गोभी, आलू मटर और आलू शिमला मिर्च जैसे साइड डिशेज को भी अपनी डायट में शामिल करती है। साइना को आलू से बनी डिशेज़ बहुत पसंद हैं। भोजन से पहले या बाद में उन्हें भूख लगती है तो वे भूख को मिटाने के लिए ताजे फल या फलों की चाट का सेवन करती हैं।

रविवार को साइना चीट डायट लेती हैं। यानि वे परांठे या नान और अक्सर पनीर बटर मसाला रविवार के दिन खाना पसंद करती हैं।

साइना अपना दिनभर का आखिरी मील शाम 7:30 से पहले लेना सुनिश्चित करती है। उनकी यह आहार दिनचर्या सुनिश्चित करती है कि उनका शरीर टोंड है और साथ ही वह मजबूत और अपने बैडमिंटन कर्तव्यों को निभाने के लिए तैयार है।

 व्यायाम का रूटीन -

समर्पित अनुशासित पेशेवर होने के नाते, साइना सुनिश्चित करती हैं कि पिच पर उनका प्रशिक्षण जारी रहे, इसके लिए वे रोजाना व्यायाम करती हैं ताकि स्वस्थ रहें। सप्ताह में कम से कम छह दिन काम करना लगातार फिटनेस का मंत्र है, लेकिन वह यह भी सुनिश्चित करता है कि पूर्ण आराम के लिए सातवें दिन वे कुछ नहीं करती।

चूंकि बैडमिंटन के खेल को पैरों और हाथों पर सबसे अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, साइना इन क्षेत्रों में ध्यान केंद्रित करती है और अतिरिक्त प्रयास करती है। अपने शरीर के अंगों के बीच समन्वय को बढ़ाने के लिए, वह पार्श्व पुल्डोन और कुछ रोइंग अभ्यास करती हैं जो शरीर में किसी भी अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है, उन्हें मजबूत बनाता है।

वह सैन्य प्रेस का अभ्यास करती है जो हथियारों को मजबूत बनाने में मदद करती है और लंबे मैचों में रैकेट को पकड़ने के लिए उन्हेंथ सहनशक्ति प्रदान करने के लिए ऊपरी शरीर में योगदान देती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि चोटों के ठीक होने में देरी न हो, इसके लिए वे एड़ी और घुटनों वाले हिस्से का व्यायाम अधिक करती हैं जिससे उनके शरीर के निचले हिस्से मजबूत बनें।

साइना का यह भी कहना है कि खेल के मैदान में बेहतर प्रदर्शन करने में उनकी मदद करने के लिए बुनियादी फिटनेस दिनचर्या शामिल है। दौड़ना, पुश-अप्स और क्रंचेस उनकी मांसपेशियों को सक्रिय रखते हैं।

इस तरह एक कठोर फिटनेस रूटीन के साथ कोई आश्चर्य नहीं कि प्रतिभाशाली साइना ने बैडमिंटन की दुनिया में अपनी छाप छोड़ी और अपने देश को गौरवान्वित किया। टॉप 10 रैंकिंग में साइना सबसे उम्रदराज हैं और अभी भी वह दूसरे युवा खिलाड़ियों को पछाड़ रही हैं।