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कोलेस्ट्रॉल लेवल को कैसे नियंत्रित रखें !

कोलेस्ट्रॉल लेवल को कैसे नियंत्रित रखें !

कोलेस्ट्रॉल लेवल को कैसे नियंत्रित रखें !

आजकल खाने पीने की गलत आदतों की वजह से ज़्यादातर लोगो को बढ़ती उम्र के साथ कोलेस्ट्रॉल जैसे बीमारी होना एक साधारण सी बात हो गई है ।फैट हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है लेकिन जब शरीर में इसकी मात्रा अधिक हो जाए तो यह शरीर में जमने लगता है तथा रक्त संचार में बाधक हो जाता है जिससे हृदय की बीमारी होने की आशंका बढ़ जाती है । प्रारंभिक अवस्था में यदि हम अपनी जीवन शैली में बदलाव कर ले तो हम इसके दुष्परिणामों से बच सकते है ।

व्यायाम व सुबह की सैर को अपनी दैनिक दिनचर्या बना लेना चाहिए । भोजन करते वक़्त सही भोजन का चुनाव करे जिसमे फैट की मात्रा कम हो, मादक द्रव्यों के सेवन से बचे क्योकि यह फैट के स्तर में वृद्धि करता है ।

ग्रीन टी इसमें बहुत फायदा पहुँचाती है, इसका सेवन दिन एक एक या दो बार अवश्य करे । आजकल फ़ास्ट फ़ूड बहुत प्रचलन में है, इसे खाने से बचना चाहिए क्योकि इसमें फैट प्रचुर मात्रा में होता है ।

बादाम, अखरोट, पिस्ता खाना चाहिए, इनमें फाइबर तथा ओमेगा ३ फैटी एसिड होता है जिससे बहुत लाभ होता है । सुबह खाली पेट लहसुन खाना चाहिए, नाश्ते में ओट्स का सेवन करने से लाभ होता है । अपनी डाइट में सोयाबीन, दाल, अंकुरित अनाज, बीन्स, नाशपाती, संतरे का जूस, आवला, धनिया, प्याज़ को शामिल करे, इनमे मौजूद तत्व कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में सहायक है । खाना बनाने के लिए राइस ब्रेन आयल या ओलिव आयल का प्रयोग करें ।

इन कुछ बातों का ध्यान रखकर हम स्वस्थ रह सकते है ।

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